身体Junction ~からだジャンクション~

早く痩せたい方へ!効率よく痩せるためのトレーニングと食事法とは?

ダイエットをしている方は、いかに効率よく早く痩せられるかが重要になってくると思います。

せっかく頑張って運動をしていても、痩せたい部分に効いていなければ意味がありません。ここでは、効率よく痩せるために必要なポイントやトレーニング法、さらに食事法などをご紹介します。

健康的に痩せたい方はぜひ参考にしてください。

効率よく痩せるトレーニング法

ここでは、自宅で簡単にできるトレーニング法をご紹介します。まるでランニングをしているように、脂肪燃焼効果が高いダイエット法です。

おすすめはサーキットトレーニング

サーキットトレーニングとは、筋トレのような無酸素運動とウォーキングのような有酸素運動を組み合わせたトレーニングのことです。

基本的には、無酸素運動を30秒続けたら休憩せずに有酸素運動を30秒間していきます。たとえば、短距離走をするように30秒間は知ったら、次はウォーキングするように30秒間歩く、といった感じです。

ほかにも、腹筋や腕立て伏せを30秒間続けたら、次は踏み台昇降を30秒間続ける、なども良いでしょう。こちらは、自宅でもできるサーキットトレーニングです。

サーキットトレーニングは、筋トレのように無酸素運動をすることで心拍数を上昇させます。続いて、ウォーキングや踏み台昇降のような有酸素運動をすることで、心拍数を下げます。これを繰り返すことで、心拍数が上下しつつも、常に心拍数が高い状態をキープできるのです。

こういった特徴によって、よりたくさんの酸素が血液の流れによって全身に運ばれるので、体脂肪がより燃えやすくなるのです。そのため、高いダイエット効果を得ることができるでしょう。

自宅で出来るサーキットトレーニングメニュー

次に、自宅でもできるサーキットトレーニングのメニューをご紹介します。

【メニュー内容1】

  1. 足踏み体操
  2. スクワット
  3. 足踏み体操
  4. 背筋
  5. 足踏み体操
  6. 股関節のストレッチ
  7. 足踏み体操
  8. 背筋
  9. 足踏み体操
  10. 肩と太もものストレッチ
  11. 深呼吸

これを約5分かけて順番に行います。体力に自信のある方は、1~10までの運動を数回繰り返しても良いでしょう。より高いダイエット効果が期待できますよ。

【メニュー内容2】

  1. 腕立て伏せ
  2. 踏み台昇降
  3. スクワット
  4. シャドーボクシング
  5. 腹筋
  6. エアなわとび

この順番で3分間かけて行っていきます。

このサーキットトレーニングは、体脂肪の燃焼はもちろん、下半身やお腹、二の腕などの引き締めが期待できるのです。腹筋やスクワットはお腹や下半身の引き締めに効果的です。また、腕立て伏せは二の腕を引き締めてくれるでしょう。

【メニュー内容3】

  1. スクワット
  2. ジャンピング屈伸
  3. ジャンピングスクワット
  4. 腕立て伏せ
  5. ねじり腹筋

このメニューは、女性でも出来るようなサーキットトレーニングです。筋トレの割合が多いため、体をシェイプアップさせる効果が期待できます。お腹や二の腕をすっきり引き締めたい方は、ぜひ無理しない程度にトレーニングしてくださいね。

効率よく痩せる食事法

それでは、ダイエットには欠かせない食事法についてもご紹介していきます。バランス良く食べることで、サーキットトレーニングの効果も高めてくれるでしょう。

ここでは、痩せやすい体を作る食べ物をご紹介します。こういった食べ物を積極的に摂取することで、脂肪燃焼効果が高まって、痩せやすい体に変化していくでしょう。

ブロッコリー

ブロッコリーは、多くの食物繊維が含まれているので腸の働きを高める効果があります。便秘の改善につながり、冷えやむくみの解消につながっていくでしょう。便秘の改善のほかにも、腸の動きを活発にし、代謝を高めて体脂肪を燃えやすくするのです。

また、カルシウムをたくさん含んでいるので、カルシウム不足で起こる肥満を防ぐことができるのです。

セロリ

セロリはほとんどが水で出来ています。そのため、カロリーが低く、食べてから消化吸収されるまでに消費されるエネルギーが、セロリのカロリーを上回るのです。このことから、「食べれば痩せる野菜」とも言われているのです。

また、セロリは食物繊維やカリウムが豊富です。カリウムは体に溜まった水分や老廃物を排出させる働きがあるため、塩分の過剰摂取で起こる体のむくみ改善につながります。また、食物繊維で腸の動きを活発にして、代謝を高めることできるのです。

アスパラガス

アスパラガスも、セロリと同じように「食べれば痩せる野菜」と言われています。そして、アスパラガスにはアスパラギン酸というアミノ酸の一種が含まれています。

このアスパラギン酸には、以下のような効果が期待できます。

  • 代謝の促進効果
  • 疲労回復効果
  • スタミナをつける効果
  • 水分代謝の促進効果

アスパラガスを食べると、代謝が高まり、水分の摂りすぎや冷えによるむくみの解消、さらに、食べれば痩せるマイナスカロリー効果によって、効率よく痩せることが出来るでしょう。

まとめ

自分で出来るサーキットトレーニングのメニューや食事法はいかがでしたか?

効率よく痩せるには、まずは自分の体を知ることも大切です。あお整骨院では、骨格筋ドックで姿勢の歪みなどをしっかりチェックし、自分の体を詳しく知ることが出来ます。

また、あお整骨院のダイエットメニューでは、パーソナルトレーニングがついた本格的なトレーニングを行うことが出来ます。サーキットトレーニングがよくわからなかったという方でも、パーソナルトレーナーが有酸素運動や無酸素運動をしっかり説明してくれます。一人では難しいトレーニングでも、トレーナーと一緒なら頑張ってやり遂げられ沿うな気がしますよね。

体の鍛えにくいインナーマッスルに刺激を与えるEMSでは、体の深部まで効率よく鍛えることができます。まさに、効率を重視したダイエットをしたい方にピッタリです。

また、基礎代謝をアップさせるサプリメントや、体の老廃物を排出させるサプリメントなども購入することが出来ます。さらに、シミやシワなどの肌老化が気になる方のために、アンチエイジングメニューもあります。水素水や炭酸パックなどの美容アイテムで、プルプルのお肌を目指しましょう!

ぜひ、体と心を鍛えて、健康的な美しいボディラインを手に入れてくださいね。